很榮幸這次有機會可以加入 #MIZUNO皇速訓練營，挑戰2018 #高雄馬拉松，這也是我今年初突破重重的被交管?，跑出3:47 全馬破4成績的地方， 這次能與一群幾乎都比我強的跑友們共同訓練，再度挑戰一樣的賽道，我的目標當然是要突破自己之前的最佳成績，往3:30內邁進。

週六進行第一次的訓練課程，教練指導了動態拉伸及熱身技巧之後，在微雨中進行了5K Run，之後指導了靜態拉伸的方法，這些都是在跑步前後不可或缺的重要步驟。

在領到MIZUNO贊助的Wave Emperor 3 皇速跑鞋、運動衫後，來到 #運動筆記 的辦公室進行室內的課程，進行訓練前的心理建設及準備，講解路跑訓練的概念、訓練比重、訓練菜單及叮嚀等。

若要達到理想的成績，需要良好的基礎耐力、規律及週期性的訓練、比賽專項訓練等，我想這都需要恆毅力來達成。

＊ 5K當然被 #山貓路跑團 大師兄劉一力 輕鬆開了一圈。
＊＊ 又要開「屎」照表操課了
＊＊＊一起快樂跑步吧～

#Running #BeStronger

皇速傳說W6(01/08-01/14)訓練紀錄

對我來說，跑步的核心價值就是「健康而充滿樂趣的跑個五年十年，如果能再好一點，那就享受過程並且持續進步。」 By Jay

強化-高峰第二週課表

＊1/8 Mon. 休息日(略)
＊＊＊1/9 Tue. (攝氧能力) 暖身2K+ 800m*6 @4:10間休1:30+ 緩跑2K

地雖然是濕的但跑完鞋子還是乾的～
因為週二晚上我都固定要上課，所以通常我會一早起來把當天的課表跑完，晚上上完課後就可直接回家休息。不過這週因為前一天一坡又濕又冷的冷氣團剛報到，一早起床看到外面天氣除了寒冷之外雨還真不小，雖然下雨跑步對我來說一直不是問題，但經歷週日烏來的雨淋半馬課表後感覺身體還沒完全恢復，加上天氣預報表示晚上天氣會愈來愈乾冷，因此臨時就決定暫時不再「雨神同行」，晚上下課回家後再來跑課表，果然被我賭對了，晚上十點多忙完熱身完準備起跑時，雖然地還是濕的，天氣也很冷，但雨至少已經停了。
這次主課表的第1趟配速跑800M在2K熱身完直接跑很順的跑在預定配速4:10內，讓我一度認為間休一分半改成緩跑沒有問題，結果第2趟感覺愈跑愈喘、愈用力的狀態下感覺跑姿也亂七八糟了，(怪了，那我5K21分多怎麼跑出來的╮(￣▽￣"")╭)因此這趟跑完安分的停下來休息1:30，也提醒自己要放鬆用最省力自在的跑姿來跑這速度，這種知覺果然有效反映到配速上，3~5趟跑得很順，但第6趟末段無力感出現配速還是幾度下掉了些，在手錶配速提醒BB叫後才又使力把速度拉上來。

＊1/10 Wed.(恢復)E40
本想說天氣冷跑步可以戴看看剛請好友代買回來的跑步用毛帽，不過就算是8~9度的低溫，在身體熱開後毛帽還是戴不住，只好拿下來握在手上，看來除非下雪跑步，不然我還是只適合戴透氣頭巾跑步了。
景美溪左岸整體來說明亮且乾淨
景美溪左岸河堤整治好好像有一對時間了，今天第一次嘗試跑來這邊，景美橋之後整個路段蠻光亮的，可能也是因為天氣冷的關係，「左岸」沒什麼人在走，這次就讓我跑步包場了。
第一次從景美溪右岸拍景美橋

＊1/11 Thu. (基礎耐力)E50+ST*6
今晚天氣依舊乾冷，受ㄧ力哥的糾跑感召，難得來到師大操場跟大家一起共同甜甜圈，邊跑邊流鼻水，結束課表後大家一起跳抖肩舞收操合照。p(^_^)q

師大操場甜甜圈

＊1/12 Fri. 休息日(略)
***1/13 Sat. L32k: 10k@5:35, 10k@5:25, 10k@5:15, 2k@5:10

乾冷但晴朗的天氣
這次週末的課表是長距離的配速跑，上次30K  LSD課表在大安森林公園跑甜甜圈跑到感覺好膩，想說換個地方繞圈圈XDD，突然想到我的母校台北大學，本想開車過去然後停好開始跑，但是想到32K也是要在裡面跑個十來圈也是會蠻膩的，那就乾脆跑過去繞圈圈吧，因下午還有帶小孩出門的行程，所以早餐粗略吃一下後，只能快點把握時間，背著水袋，頂著寒風沿著自行車道就往三峽跑去了。

再冷還是有正妹會出來陪跑的北大校園XDD
9點多從樹林河堤開始跑，跑到北大校園約11K，然後在北大操場跑了５圈、校園繞了共2圈到約19K多後往回頭跑。
這次課表本來丹丹教練的要求是逐漸提升速度的10k@5:35, 10k@5:25, 10k@5:15, 2k@5:10。

第一個10K跑得很輕鬆很順，比預定配速5:35稍高了一些，後來回程才知道原來是去程大順風的關係-_-
第二個10K幾乎在北大校園內跑，完全平路沒什麼順逆風，很輕鬆自然地跑在要求的均速5:25內。
第三個10K本該跑均速5:15，但因回程大逆風加上些許的疲累感，此段雖然一直努力想要拉配速，但整體下來還是落在要求的均速外，我想這也是後續要加強的地方，在馬拉松的後半段，面對疲累感跟逆風的狀況，要如何能夠頂住預定的配速不要掉太多。
因第三個10K跑得有些疲憊，因為穿了薄底的皇速3，腳落地時有時不自覺地以腳跟著地時也會特別有感，所以跑完時刻意按表停下來，拉了一下腳讓膝蓋跟腳踝放鬆，然後告訴自己最後2K要保持輕鬆且輕快的跑感跑完，保持中足著地迅速轉換步調的感覺，也因此最後的2K的跑感還蠻不錯的。
不過整體下來，間速跑幾乎也變成均速跑了(´▽｀)

*1/14 Sun.(恢復)E 30+ST*6
週日是本週天氣最溫暖的日子，
總算沒有濕冷的感覺了，在中午後的聚餐完回到家後，傍晚執行今天的課表，雖然昨天的L32K疲勞感還沒完全回復，但也就是當作恢復跑三十多分鐘輕鬆輕快的跑完。

#MIZUNO皇速訓練營 強化-高峰 W8
#渣打馬 半馬測驗賽 兼 正式鞋測 #皇速3

雖然12月初就入手皇速3，但因為怕鞋底磨損過快，所以並不是每次課表練跑都穿上它來練跑，穿過幾次的感覺：輕量化材質與包覆性佳的合適剪裁，穿起來很舒適；落地時扎實穩固的腳感，能充分反饋地面的力量，產生良好的推蹬力，幫助小腿往前帶動；但也就是這扎實的路感回饋(講白話就是硬)，如果本身腿的肌力不夠好，長時間穿上它跑步會對腿部產生蠻大的壓力的，甚至有可能受傷，幾次練跑也有多少感受到，我想這也是有些宣傳DM會強調：適合2:30~3:30完成全馬的選手，畢竟還是要有足夠的跑力才能駕馭此良好的跑鞋啊，所以我自己也要再繼續努力變強。

第一次穿上#皇速3跑正式的路跑賽，原本的期望是要認真跑速度，看能不能超越上次98分的PB，可惜賽前的星期四開始有感冒症狀出現，星期五加重，星期六發燒睡了一天，星期日早起時已退燒，以為無礙還是出門去破除連3年一直跑不成的渣打魔咒，但實際跑起來時發現體力還沒恢復正常，腿發不出什麼力，最多只能跑在E配速的上限4:5X，一直無法拉上M配速穩定的跑，所以最後只能以普普的成績(1:44)收場，跑後氣虛又繼續感冒發燒2～3天才康復也是後話了~

#MIZUNO皇速訓練營 高峰-比賽 W9(1/29~2/4) 紀錄

本週從週日開始台北又是雨下不停的天氣，而課表訓練因上週延續的感冒，請示教練後先放掉週二的訓練休養，週三晚開始跑本週的課表，雖然到週五都是陰雨延綿不過寒流還沒來跑起來感覺也還好，週六日迎接強烈冷氣團的到來加上雨勢真的不小，想到週日24K的配速跑課表好幾度讓人覺得會溼冷到有厭世感，算一算如果都Sub 5分速內跑也是要最少2個小時，這2個小時跑完淋完雨冷完可能才剛好的感冒又要發作了，可能又會影響到後面的課表，只好跟山貓團的眾弟兄一樣先轉戰運動中心的跑步機避避冷鋒頭。

跑步機跑完24K，真的讓人感覺很無聊，只能當作順便練心了，而跑錶可能是因為算步幅跟步頻的原因，24K跑完的里程只有22.9K，有一些落差，只能同步後再調整ㄧ下里程。

不過說實在我其實還蠻不喜歡在跑步機上跑，比較喜歡跑在戶外的景色變換跟空曠感，所以有好幾年沒有在跑步機上跑步了，只能期待天氣能快點好轉，趕快擺脫最近這又濕又冷的天氣了。

課表：
1/30(二) 基礎耐力E50+ST*6 (感冒PASS)
1/31(三) 基礎耐力E40
2/1(四) 測驗5k TT
2/2(五) 恢復E30+ST*6
2/4(日) 配速跑E4k(5:15/k)+M8k(4:59/k) *2

#Running #BeStronger #皇速3